วิธีออกกำลังกายลดต้นขา เป็นวิธีเดียวที่จะแก้ปัญหาในเรื่องสัดส่วนที่ไม่ต้องการของสาว ๆ ทุกวันนี้ได้อย่างถาวร อยากมีส่วนที่เล็ก ส่วนที่ใหญ่ได้อย่างต้องการไม่ว่าจะเป็นหน้าอกหน้าใจ

ทรวดทรงองเอว หรือต้นแขน ต้นขา เพราะถ้าไปไหน ๆ แล้วมีคนมองว่าเป็นขาหมู ขาโต๊ะคงทนไม่ได้ การออกกำลังกายลดต้นขา

เพื่อทำให้ต้นขามีสัดส่วนที่เรียวสวย เป็นเรื่องที่ต้องการอย่างมากของสาวขาใหญ่ทั้งหลาย

การออกกำลังกายลดต้นขามีวิธีที่ได้ผลมาบอก มาดูกันซิว่าจะได้ผลดี อย่างที่บอกหรือเปล่า จากปัญหาเรื่องต้นขาใหญ่นี้ไม่เฉพาะกับสาวท้วม สาวเจ้าเนื้อทั้งหลายเท่านั้น

แม้แต่สาวหุ่นนางแบบก็มีปัญหาเหมือนกัน ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมาก มาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีการออกกำลังลดต้นขาที่ได้ผลกันอย่างไร

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา

5 ท่า วิธีออกกำลังกายลดต้นขา

ท่าที่ : 1  Squat

ขั้นตอนการออกกำลังกายลดต้นขาในท่านี้ให้เริ่มในท่ายืน
1. ให้อยู่ในท่ายืนตัวตรงกางขาออกให้ห่างเท่าช่วยไหล่ แล้วยืดแขนออกไปข้างหน้าให้สุด
2. หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับย่อตัวลงให้สะโพกเสมอกับหน้าขา อย่าให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้าทั้งสองข้าง
3. ให้มองไปข้างหน้า และทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้าทั้งสอง พร้อมทั้งให้เกรงหน้าท้องไว้ อย่าให้หลังงอ
4. ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ กลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น
หมายเหตุ : การออกกำลังกายในท่านี้ให้นับการทำตั้งแต่ข้อ 1-4 เป็น 1 ครั้ง และให้ทำ 4-5 เซต ทำติดต่อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ท่าที่ : 2  Split Squat

ขั้นตอนการออกกำลังกายลดต้นขา ในท่าที่ 2 นี้ให้เริ่มกันที่ท่ายืนเท้าสะเอว
1. อยู่ในท่ามือทั้ง 2 เท้าสะเอว ยืนตรงแล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า 1 ก้าว ดดยให้ขาทั้งสองเหยียดตรง
2. ให้งอเข่าซ้ายตั้งฉาก 90 องศา ขาขวางอตามให้แตะพื้นเหมือนการคุกเข่า ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
3. เมื่อเริ่มคล่อง ให้พยายามเด่งขาข้างซ้ายขึ้นเล็กน้อย ทีอีกประมาณ 5-10 ครั้ง
4. ให้ทำท่าเดียวกันนี้สลับทั้ง 2 ข้าง คล้ายการกระโดด ทำซ้ำ ข้างละ 5-10 ครั้ง
หมายเหตุ : เป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขา ที่จะไม่ทำให้ขาหย่อนคล้อยได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ :  3  Single Leg Squat

ขั้นตอนการออกกำลังกายลดต้นขา ในท่าที่ 3 ก็เป็นท่าการออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่ายืนเช่นเคย
1. ยืนตัวตรง ให้แขนทั้งสองแนบลำตัว
2. แกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าค้างไว้เป็นมุม 30 องศา พร้อมทั้งยื่นแขนทั้งสองไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้นดิน
3. องเข่าขวาลงมา พร้อมทั้งลดสะโพกประมาณ ขาซ้ายเกือบติดพื้น
4. ลุกยืนให้ขาขวาตรงดังเดิม
หมายเหตุ : การงอเข้าพร้อมลุกยืนให้นับเป็น 1 ครั้งของการออกกำลังกาย ให้ทำ 3 เซ็ต ๆ ละ 8-10 ครั้ง ทั้งซ้าย-ขวาสลับกันไป

ท่าที่ 4  :  Bridge

ขั้นตอนการออกกำลังกายลดต้นขา ในท่าที่ 4 เปลี่ยนมาเป็นท่านอนราบครับ
1. นอนราบไปกับพื้นให้แขนทั้งสองขนานกับลำตัว ชันเข่าทั้งสองขึ้น
2. ให้เกรงหน้าท้องไว้ พร้อมยกลำตัวและสะโพกขึ้น จนหลังและขาพ้นจากพื้นขึ้นมาเป็นแนวตรง ให้ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที
3. ผ่อนหลังและสะโพกลงในท่านอนราบเหมือนเดิม
หมายเหตุ : ยกสะโพกและหลังขึ้น แล้วนอนราบให้ถือเป็นการกระทำ 1 ครั้ง ให้ทำครั้งละประมาณ 2 เซ็ต ๆ ละ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 5 : Donkey Kicks

ขั้นตอนการออกกำลังกายลดต้นขา ในท่านี้ก็ไม่ซ้ำกับท่าอื่น ๆ เพราะเป็นท่าคุกเข่านะ
1. ให้คุกเข่าโดยใช้มือทั้งสองยันพื้นไว้ แขนทั้งสองอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ ตามองตรงไปข้างหน้า
2. ยกขาซ้ายขึ้นทำมุม 90 องศา
3. กลับสู่ท่าแรก แล้วทำซ้ำ ๆ สลับข้างขาว-ซ้าย
หมายเหตุ : ยกขาขึ้นและกลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 4 เซ็ต ๆ ละ 12 ครั้ง สลับซ้าย-ขวา

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา เป็นการออกกำลังกาย เฉพาะจุด มีท่าที่น่าสนใจ ให้ดูผ่านไปแล้ว จำนวน 5 ท่า ซึ่งสาว ๆ สามารถนำไปดัดแปลงให้เข้ากับ การออกกำลังกาย ของตนเองได้ รับรองว่าจะต้องได้ผลอย่างแน่นอน มีเคล็ดลับใน การออกกำลังกาย ลดต้นขา มาบอกอีกนิดหนึ่ง

เพื่อเป็นการเตือน ให้การออกกำลัง กายลดต้นขา ได้ผลที่ดี ได้แก่ ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และต่อเนื่องถ้าทำ ๆ หยุด ๆ ก็จะไม่ได้ผลอย่างเต็มที่ และต้องกินอาหาร ที่มีประโยชน์ ลดไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ลงเนื่องจากอาหารเหล่านี้จะให้แป้ง และไขมันซึ่งจะเปลี่ยนสภาพได้ยากกว่าอาหารประเภทโปรตีนและผักสด ขอให้สาว ๆ โชคดีในการลดต้นขาโดยเร็ว…

ที่มา : creativemass.net