โยคะลดต้นแขน ง่าย ๆ หมดปัญหา แขนย้วย ไม่กระชับ ให้ดูดียิ่งขึ้น

โยคะลดต้นแขน สำหรับสาวที่แขนใหญ่ แขนย้วย ไม่กระชับ และไม่มีความมั่นใจเมื่อต้องสวมใส่เสื้อแขนกุด หรือไม่กล้าที่จะใส่เลยด้วยซ้ำ

ลองมาใช้ท่าโยคะ เพื่อช่วยปัญหา ดังกล่าว กันดูซิว่าจะสามารถช่วยได้แค่ไหน โดย การทำเป็นประจำ จะทำให้ดูแขนเล็กลง กระชับขึ้น และ เกิดความมั่นใจ ในการสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างเหมาะสมต่อไป

ท่าโยคะลดต้นแขน ต่อไปนี้จะช่วยให้สาว ๆ มีแขนที่สวยงาม ไม่ใหญ่ ไม่ย้วย และ มีกล้ามเนื้อ ที่กระชับ ลองมาดูและทำตามกันไปได้เลย

ก่อนที่จะไปถึงท่ายาก เริ่มกันที่ ท่าโยคะลดต้นแขนง่าย ๆ ก่อนก็แล้วกัน ท่านี้เมื่อได้ทำแล้วนอกจากจะช่วย ลดต้นแขน ยังช่วยให้หายปวดหลังอีกด้วยนะ มาเริ่มกันเลย

เริ่มที่ท่า โยคะลดต้นแขน ง่าย ๆ กันเลย

ท่าแมวหมอบ

• เริ่มจากท่านั่งคุกเข่ากับพื้น วางเท้าราบให้หลังเท้าสัมผัสกับพื้นให้มากที่สุด หลังตรง
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในท่าประนมมือ
• โน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด ก้มตัวลงให้ศีรษะสัมผัสกับพื้น จะรู้สึกตึงที่ท่อนแขน ทำค้างไว้ 30 วิ
• กลับสู่ท่าเดิม แล้วทำซ้ำใหม่อีก 5-6 รอบ

ท่าจัตุรัส


โยคะลดต้นแขนท่านี้ เริ่มเป็นท่ายากขึ้นมาเล็กน้อย แต่ก็ชดเชยด้วย การลดหล้าท้อง และโพก และต้นขาให้อีกด้วย
• ให้นอนคว่ำลงกับพื้น ตั้งเท้าทั้งสองขึ้นทำมุม 90 องศา แขนทั้งสองแนบลำตัว
• งอข้อศอกยกตัวขึ้นให้ตัวขนานกับพื้น แขนทั้งสองอยู่บริเวณสะเอว ทำค้างไว้ประมาณ 10 วิ
• ค่อยปล่อยลำตัวลงให้อยู่ในท่าเดิม แล้วเริ่มใหม่อีก 10 ครั้ง

ท่านั่งยกตัว


โยคะลดต้นแขนท่านี้ทำให้น้ำหนักส่วนใหญ่จะลงที่แขน ทำให้แขนแข็งแรงแน่นอน และยังช่วยให้ สะโพกกระชับ อีกต่างหาก
• ให้นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาให้ตรง ตั้งปลายเท้าขึ้น วางมือบนพื้นบริเวณสะโพกเหยียดแขนตรง
• ให้พยายามใช้แขนยันพื้นเพื่อยกตัวและสะโพกขึ้นเหนือพื้น ให้ส้นเท้าช่วยรับน้ำหนัก
• โน้มตัวไปข้างหน้า และเกร็งต้นแขนไว้ให้นานประมาณ 15 วิ
• ค่อย ๆ โน้มตัวกลับมา ผ่อนลมหายใจกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ ๆ อีก 5-6 ครั้ง

ท่านอนตะแคง


เป็นท่า โยคะลดต้นแขน ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง และหน้าท้องยุบด้วย
• ให้นั่งตะแคงข้าง เหยียดขาตรงแขนซ้ายอยู่ข้างลำตัว แขนขวาขวาวางที่พื้น
• เหยียดแขนขวายันพื้นไว้ทิ้งน้ำหนักลงที่แขนขวายกตัวขึ้นทำมุม 45 องศา
• ทำค้างไว้ 10 วิ งอข้อศอกขวาให้แนบกับพื้น ลดตัวลงแต่ยังคงให้อยู่เหนือพื้น ทำค้างไว้อีก 10 วิ ให้ทำซ้ำ ๆ อีก 10 ครั้ง โดยการสลับข้างกัน นับเป็น 1 เซต ให้ทำครบ 3 เซต

ท่าปลาโลมา

โยคะลดต้นแขน
ท่าโยคะลดต้นแขนท่านี้จะช่วยในการผ่อนคลายเส้นหลัง กระชับต้นแขน และ ต้นขา
• ให้เริ่มจากยืนแยกขาออกกว้างประมาณหัวไหล่ หายใจเข้ายาว ๆ แล้วค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า แขนเหยียดตรงมือวางที่พื้น ผ่อนหายใจออก ขาเหยียดตรง
• พยายามทำให้ลำตัวเป็นรูปตัว V หัวลงยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย วางข้อศอกกับพื้น นานประมาณ 1 นาที หรือมากกว่าถ้าสามารถทำได้ แล้วค่อยคลายตัวออก เริ่มใหม่อีก 5 ครั้ง

ก็เป็นท่าโยคะลดต้นแขนที่สามารถ ช่วยลดต้นแขน ได้เป็นอย่างดี แต่ต้องระลึก ไว้เสมอว่าต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และต่อเนื่องจึงจะได้ผล ต้องทำเป็นประจำ

นอกจากท่าโยคะลดต้นแขนนี้จะได้ผลช่วย ลดต้นแขน และกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนได้แล้ว ยังทำให้รูปร่างดูสมส่วนสวยงาม โดยเฉพาะ ส่วนอื่นของร่างกาย ก็จะพลอยได้รับการกำจัดส่วนเกินออกไปได้อีกด้วย

ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดี และมีอวัยวะต่าง ๆ เข้ารูปสวยงามก็ต้องไม่ลืมออกกำลังกายด้วยวิธีโยคะลดต้นแขนซึ่งจะช่วยได้อย่างมาก

นอกนั้นยังสามารถ คลายเครียดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ท่าการออกำลังกายด้วยวิธีโยคะลดต้นแขนนี้ยังมีอีกหลายท่า นอกจาก จะเป็นท่า ที่มีประโยชน์ แล้ว ยังช่วย ให้สามารถคลายเครียด ได้ดังที่กล่าวแล้ว

การออกกำลังกายด้วยวิธี โยคะลดต้นแขน นี้ เป็นเพียงการออกกำลังกาย เฉพาะจุด เท่านั้น ยังมี ท่าโยคะ เพื่อการออกกำลังกาย อีกมาก ที่สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพดี ที่สำคัญ หลังจากออกกำลังกาย เสร็จเรียบร้อยแล้ว ควรดื่ม น้ำเปล่า เพื่อเป็นประโยชน์ ต่อร่างกาย ได้อีกด้วย

ซึ่งถ้ามีโอกาสก็จะได้มานำเสนออีก หวังว่าท่า โยคะลดต้นแขน นี้จะทำให้ท่านได้ประโยชน์ไม่มากก็น้อย…

ที่มา : teemingmillions.com