โยคะลดน้ำหนัก สำหรับคนรักสุขภาพ โรคภัยจะได้ไม่ถามหา

ท่า โยคะลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้เป็นท่าโยคะลดน้ำหนักที่ได้ผลดีใน 5 จุดของร่างกาย เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ข้อต่อต่าง ๆ มีความยืดหยุ่นได้ดี

ลดอาการเมื่อยล้า เพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย จิตใจ และยังพัฒนาทักษะในการควบคุมการใช้อวัยวะต่าง

เช่น รู้จังหวะของการหายใจเข้าและออกและสามารถควบคุมการผ่อนลมหายใจได้เป็นอย่างดี เป็นท่าโยคะลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย ๆ และได้ผลดี

ท่า โยคะลดน้ำหนัก มีอยู่หลายท่า แต่ท่าโยคะลดน้ำหนักที่นำมาให้ดูนี้เป็นท่าที่ได้รับการยอมรับจากผู้รู้เรื่องกาออกกำลังกายด้วยท่าโยคะลดน้ำหนักแล้วหลายท่าน

โยคะลดน้ำหนัก

1. ท่าหน้าวัวประยุกต์

เป็นท่าโยคะลดน้ำหนักที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขนได้เป็นอย่างดี ให้เตรียมพร้อมด้วยการยืนตัวตรงเท้าชิดกัน มือขวาจับปลายผ้าขนหนู ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอข้อศอกลงด้านหลังศีรษะ แขนซ้ายแนบชิดลำตัวและงอไว้ด้านหลังขนานช่วงเอว จับปลายผ้าขนหนูอีกข้างไว้ กำหนดลมหายใจเข้า มือขวาดึงผ้าขนหนูไว้ให้แขนขวาชิดใบหู หายใจออก มือซ้ายให้ดึงผ้าขนหนูลงจนแขนตึง

ห้ามไม่ให้แขนซ้ายแยกออกจากลำตัว โดยการดึงผ้าให้ตึงอยู่ตลอดเวลา ทำต่อเนื่องให้ครบ 10 ครั้ง ในครั้งที่ 11 ให้ลดแขนทั้งสองข้าง ลงให้ขนานกัน แล้วออกแรงดึงผ้าให้ตึง แล้วปล่อยแขนลงเพื่อเป็นการผ่อนคลาย ท่าโยคะลดน้ำหนัก ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลจริง

2. ท่าเรือกลไฟ

เป็นท่าโยคะลดน้ำหนัก ที่จะช่วยลดไขมันท้องแขน และสะโพก เป็นการบริหารปีกสะบักส่วนกลางหลังและกล้ามเนื้อต้นขาอย่างได้ผลดี ให้ยืนตัวตรง กางขาออกกว้าง 3 เท่าของช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงและเปิดปลายเท้าขวาออกให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า หงายฝ่ามือยกแขนขึ้นให้ขนานกับพื้น

หายใจออกแล้วหมุนตัวทางขวา 90 องศา ดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตึงงอเข่าขวาให้ตั้งฉาก เกรงขายืดแขนให้ตึง ตัวตรง แขม่วท้องไว้ หายใจเข้าแล้วผ่อน กลับไปทำท่าเริ่มต้นอีกที ทำซ้ำ ๆ กัน 4-5 ครั้ง สลับซ้าย-ขวา ก็เป็น ท่าโยคะลดน้ำหนัก ที่ดี แต่ค่อนข้างทำยากอีกท่าหนึ่ง

3. ท่าบิดลำตัว

โยคะลดน้ำหนักท่านี้ จะช่วยในการลดหน้าท้อง ต้นขา และปีกสะบักได้ดีอีกท่าหนึ่ง เริ่มด้วยการนั่งหลังตรง ให้ขาซ้ายไขว้ขาขวา ปลายเท้าขวาวางข้างสะโพก อกชิดติดเข่า ให้แขนซ้ายกอดเข้าขวา หายใจเข้าลึก ๆ วาดแขนขวาไปทางด้านหลังไปจบที่เอว หายใจออก แขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปด้านหลัง หายใจเข้าหันหน้ากลับ ผ่อนคลาย แล้วเริ่มต้นใหม่ ให้ทำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้างซ้าย-ขวา เป็นโยคะลดน้ำหนักในท่านั่งบิดตัวที่ได้ผลดีอีกท่าหนึ่ง

4. ท่ายืดส่วนหลัง

เป็นท่าการออกกำลังกายโยคะลดน้ำหนักที่ได้ผล และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง และต้นขาได้เป็นอย่างดี ให้เริ่มด้วยการนั่งหลังตรง ยืดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้างเกร็งปลายเท้าไว้ ยกแขนให้อยู่เหนือศีรษะ คว่ำมือแล้วก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณเอว งอศอกเล็กน้อยขณะก้มตัวลง งอศอกไว้ให้นานประมาณ 30 วิ สำหรับผู้ที่ไม่ถนัดในท่าโยคะลดน้ำหนักท่านี้โปรดอย่าฝืน ค่อย ๆ ทำแล้วค่อย ๆ ถนัดขึ้นตามลำดับ ยืดตัวขึ้นช้า ๆ ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง แล้วผ่อนคลายเริ่มต้นใหม่

5. ท่าสะพาน

เป็นท่าของการออกกำลังกายโยคะลดน้ำหนักที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา และบริเวณกล้ามเนื้อหลังได้อีกท่าหนึ่ง ให้นอนหงายขนานกับพื้น หายใจเข้า ให้อยู่ในท่างอขาชันเข่า จับที่ส้นเท้าไว้เกร็งหัวเข่าแล้วใช้คางจรดที่หน้าอก หายใจเข้ายกสะโพกขึ้นสูงเท่าที่จะทำได้

เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกไว้ หายใจออกค่อย ๆ วางลำตัวลงกับพื้น ให้ทำ 4 ครั้ง แล้วผ่อนคลาย กลับมาเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำ ๆ กัน ประมาณ 4-6 ครั้ง ท่าโยคะลดน้ำหนักในท่านี้จะมีส่วนช่วยในการลอไขมันหน้าท้อง และต้นขาได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย ท่าโยคะ ไม่ว่าจะเป็นลดส่วนไหนของร่างกายก็ตาม จะเห็นได้ว่าไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมอื่นใดให้วุ่นวายและเปลืองค่าใช้จ่าย

ขอเพียงใช้กำลังกาย กำลังใจ ก็สามารถได้สัดส่วนรูปร่างที่ต้องการได้แล้ว การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะลดน้ำหนักนี้ก็เช่นกัน จะเห็นว่าท่าการออกกำลังที่นำมาฝากนี้สามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริง

ถ้าทำอย่างต่อเนื่องและจริงจัง เชื่อแน่ว่าต้องได้ผลเพราะการออกกำลังด้วย ท่าโยคะลดน้ำหนัก โดยท่าเหล่านี้ได้ผ่านการพิสูจน์มาแล้วจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้วย วิธี โยคะลดน้ำหนัก หลายท่าน ต่างก็ได้ให้ความเห็นตรงกันว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งทางร่างกาย และอารมณ์

ซึ่งนอกจากจะได้รูปร่างที่สมส่วนงดงามแล้วการออกกำลังกายด้วย วิธี โยคะลดน้ำหนัก นี้ยังทำให้อารมณ์ดี ไม่หงุดหงิดง่ายอีกด้วย ดังนั้นจึงขอให้ท่านที่ต้องการได้ทดลองทำดู จะได้รู้ผลกับตัวเองในเร็ววัน…

ที่มา : playhairgames.org